barki do

Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg Dzisiejszy dzień prezentował się następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, [...]

21.10.15 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x10CC --> plecy spompowane na max 4.Pompki na poręczach: 5x8CC + 12kg Na koniec czekałem na kumpli to sobie zrobiłem 2 serie wznosów na barki i 3 super serie na bicka Dieta: Kalorie aktualnie prezentują się tak: Kalorie - 3600 Białko - 220g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 105g Dzisiejsze posiłeczki: [...]

[...] Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, mimo że sylwetkę przodem (brzuch/klatka/barki) miał najlepsze, ale plecami dosyć odstawał. Do tego swoją prezencją gniótł pozostałych, no ale w męskiej sylwetce dziwne jest ocenianie. Pozostali zawodnicy napinali [...]

[...] - jak będzie komplet danych, to będzie można coś doradzać. Tu już było kilkanaście osób, które twierdziły, że mają bardzo umięśnione nogi, ręce, wielkie barki i inne cuda, a chyba tylko u jednej na zdjęciach wyglądało to na twierdzenie zbliżone do prawdy. Także - daj nam więcej informacji.

[...] 10x40, 5x10 - 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 35kg Po treningu musiałem ZNOWU czekać na kumpla to machnąłem barki i bicepsik :D Dieta 1.Omleto pizza 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe w czekoladzie 4.Pierogi, burgery i WPC z owocami [...]

Dzisiaj pierwszy test. Najpierw siłowy: Podrzut (clean and jerk). Niestety tylko 90kg. Lekka blokada w głowie, żeby wejść pod więcej. Barki bez problemu sobie poradzą, ale z zarzutem było gorzej. Kiedyś podrzucałem 115kg. Trzeba do tego wrócić :) Następnie "kondycyjny" ;) "GRACE": 30 powtórzeń podrzutu z 60kg, mój czas: 3:07 minuta przerwy [...]

[...] super wirtuozerii, ale walki o życie też już nie było. WL 5x5x90 Rozpiętki na maszynie 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x15 wyciskanie na barki w siadzie 4x12 Przenoszenie hantla na bok 3x10 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3x max chomik 10 min Rozpadało się dzisiaj jak pierun, zaliczyłem basen ze skautką, może [...]

[...] bo to niby suwnica niby maszyna dźwigowa, kiedyś wklejałem zdjęcie to uznaliście, ze ruch jak na suwnicy. Przenoszenie hantla na bok, chyba podobnie do Wzorkowego wykonania. W sumie ulubione ćwiczenie na barki. Ps gwida rozpisek to ja teraz nie rozumiem, bo mylą mi się te cleany jerki itp. W CF było prościej, co by nie wpisał wiadomo, że cyrk ;-)

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

kilka osób dało porównanie to i ja zapodam.. po ok. 3-4tyg. na VLCD Przed / Po Waga - 86/78.5 kg Pas - 86/78 cm Boczki/biodra ? %-) - 91/84cm Udo - 61/58 cm Bicek - 42/41 cm Barki - 136/132 cm (tutaj troche poleciało) Klatka - 112/110cm Mam problem z oponką.. strasznie wolno schodzi z dołu brzucha tluszcz. Chyba zapodam johe tylko nie wiem czy [...]

[...] hut. Więc takie weekendowe ładowanie, dla sprawdzenia jak wejdzie :D No i jeszcze muszę szybko ogarnąć i wypisać się z azorów, potem do pzkif wniosek składać o zmianę klubu i dopiero tutaj, a opóźnienia lubią tam mieć więc się muszę pospieszyc. No i tyle Dzisiaj jeszcze 15min barki szybko poszły bez Cardio już Chaotycznie napisane, sorki :D

[...] - 2 serie 15-20powt. male przerwy Bicepsy: 2 cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy tricepsy: 2 cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy Sroda: Klatka piersiowa,plecy,barki taki sam zakres powtórzen jak z poniedzialku.. i w piatek bardziej siłowy Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen Piatek: Przysiady ze [...]

PIĄTEK: TYDZIEN 1 BARKI + TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12powt 42kg Pełny ruch, wolne opuszczanie do samej klatki Seria lączona 2. Podciąganie sztangi stojąc 3s 12powtt 22kg Wąsko/szeroko, co seria zmiana 3. Ściąganie linek na tył barku 3s 12powt Seria lączona: 4. Wznosy boczne 3s 12powt 6kg 5. Wznosy boczne w mocnym [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek płasko 30/30x10 30/30x8 3. Wiosłowanie sztanga 86/86/106/106x5 4. Sciąganie drążka szeroko do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 30x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 40x10 7. Wyciskanie francuskie lezac 3s 36x10 Zamieniłem sobie kolejnosc w cwiczeniach na klatce, bo i tak sztangielki max 50kg [...]

Robi robi, do tego seryjka dropu i jest koniec :D Czwartek Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 45 / 50 / 60 / 75 / 75 2. Wyciskanie hantli mlotkowo ławka 70st 4s 10p 10kg Seria łączona 3. Wznosy boczne 4s 12p 10kg 4. Przyciąganie sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] Jan tana ultra 1 bo ten mój pro tan na scenę ze sztucznym światłem to się kompletnie nie nadaje i bardzo jasny byłem mimo 3 warstw. Wczoraj niedziela. Poelciala klatka, barki, triceps. Tak troszkę większe ciężary ale z wyczuciem. Dzisiaj nogi lekko, plecy, bicek. Jutro i w środę obwodoweczki. Wrzucam parę fotek, sam mało co pstrykalem bo wgl [...]

[...] toalecie ;-) było 113.70 dzisiaj rani waga 110.00 dobrze jest jak na kilka dni,w nocy się budziłem głodny i psac nie mogłem,podjadałem kap kiszona i galaretkę :-) ale myslałem że będzie gorzej ani razu jak poprzednio nie zapała ala hipka dzisiaj klatka i barki ,zobaczymy jak z siłą.Nie robię jednak w przyszłą sobotę ładowania lece do świąt.

[...] i zobaczylem 85 kg w pasie jest 81-2 cm w najszerszym miejscu przez praktycznie caly dzien w lapie siedzi 45 cm na luzie. ogolnie cala gora zostala rozmiarowo szczegolnie barki bo mam je dosc duze z plecow czuc, ze zeszlo troche wody ogolnie z dnia na dzien widac efekty. W tym tyg poszlo 2 x 120g platkow owsianych przed sw bo inaczej nie dal [...]

Magia :D PIĄTEK : TYDZIEN 2 Ulubiony trening w tygodniu BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc R12 20kg 2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. [...]